ঘুমের কি প্রকার আছে? কোন ধরনের ঘুম ভাল?

⧾

---

ঘুমহীনতা, ঘুমের অতৃপ্তি, ঘুমের অস্থিরতা, স্লীপিং ডিসঅর্ডার একটি বিশ্বব্যাপী সমস্যা। আমরা যারা নিয়মিত ঘুমাতে পারি তারা সত্যিই ভাগ্যবান। কিন্তু আমরা ঘুমাতে পারলেও ঘুম কতটুকু হয়- সেটা একটা বড় প্রশ্ন। অর্থাৎ এখানে আসে ঘুমের কোয়ালিটির প্রশ্ন। কোয়ালিটি স্লীপ যদি আপনার হয়, তাহলে আপনার দেহের রিপেয়ার হবে, হীলিং হবে, ব্রেইন ফাংশন ভাল হবে, প্রদাহ দূর হবে, হাড় মজবুত হবে- আরো অনেক ঊপকারিতে পাবেন। সুতরাং আপনি যদি স্বাস্থ্য সচেতন হন, সবার আগে আপনাকে জানতে হবে- ঘুম কয় ধরনের, কোন ধরনের ঘুম আপনার জন্য জরুরী। তাহলে সংক্ষেপে জেনে নিন-

বিভিন্ন প্রকার ঘুম

ঘুমের সময় আমাদের চোখের পাতা নড়ে, নড়লে কতটুকু নড়ে নাকি নড়েনা না তার উপর ভিত্তি করে ঘু প্রধানত দুই ধরনের-

⬒ REM বা Rapid Eye Movement (চোখের পাতা দ্রুত নড়ে)

⬒ NREM বা Non-Rapid Eye Movement (চোখের পাতা দ্রুত নড়েনা)

REM (চোখের পাতা দ্রুত নড়ে)-এই জাতীয় ঘুম

এই ঘুমকে বলা যেতে পারে হালকা ঘুম। এই ঘুমের সময় চোখের পাতা দ্রুত নড়াচড়া করে। REM ঘুমে মস্তিষ্কের কার্যকলাপ দিনের বেলায় জেগে থাকার মতোই থাকে এবং পুরো সময় স্বপ্ন ভর করে থাকে। ঘুমে যে উপকারিতা তা এই ঘুম ত্থেকে তেমন পাওয়া যায়না।

NREM (চোখের পাতা দ্রুত নড়েনা)-এই জাতীয় ঘুম

স্তর-১: ঘুমের এই স্তর খুবই হালকা। এটা অনেকটা তন্দ্রাচ্ছন্ন হয়ে থাকার মত। সামান্য শব্দে, সহজেই জেগে উঠার মত ঘুম।

স্তর-২: T এটি অপেক্ষাকৃত গভীর ঘুমের স্তর। এই স্তরে হৃদস্পন্দন (Heart Beat) ও বডি টেম্পারেচার কমে আসে। মস্তিষ্কের তরঙ্গ (Brain Frequency) ধীর হতে থাকে।

স্তর-৩: এটি সবচেয়ে গভীরতম ঘুমের স্তর। একে বলা হয় ডেল্টা লেভেল ডীপ স্লিপ (Delta-level Deep Sleep বা স্বপ্নবিহীন গভীর ঘুম। এই ঘুমে শরীরে দৈহিক বৃদ্ধির হরমোন নিঃসৃত হয় এবং শরীরের ড্যামেজ রিপেয়ারিং এবং হীলিং সহ সমস্ত উপকারী কার্যকলাপ চলতে থাকে।

শরীরের সমস্ত ম্যাটাবলিজ্‌ম ঠিক রাখতে এবং সার্বিক সুস্থতার জন্য ডেল্টা লেভেল ডিপ স্লিপই সবচেয়ে কাঙিত এবং প্রশান্তিদায়ক ঘুম। মনে রাখতে হবে- ঘুমের পুরো সময় জুড়ে একই রকম ঘুম থাকেনা। Non-REM এবং REM চক্রাকারে আবর্তিত হতে থাকে। একটি চক্র প্রায় ৯০ মিনিট স্থায়ী হয়। রাতের প্রথম দিকের ঘুমে (১০ টা থেকে ২ টা) এই ডেল্টা লেভেল ডিপ স্লিপ (Delta-level Deep Sleep) পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

Related Link-1: ডেল্টা লেভেল ডীপ স্লীপ (Delta-level deep sleep) মানে কি?

Related Link-1: গভীর ঘুম (ডেল্টা স্লীপ) এর উপকারিতা