উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার কোনগুলো? এদের কাজ কি?

⧾

---

---

নিচের ১০ টি খাবারে উচ্চ মানের ফাইবার আছে-

1. ☪ ইছবগুলের ভুষি
2. ☪ চিয়া সীড
3. ☪ তিষির বীজ
4. ☪ তোকমা দানা
5. ☪ ছোলা
6. ☪ মসুর ডাল
7. ☪ মটরশুঁটি
8. ☪ রাজমা
9. ☪ নাশপতি
10. ☪ পাকা কলা

দেখে নিন কোন খাবারে কি পরিমাণ ফাইবার আছে।

• ✠ ইছবগুলের ভুষি ১০০ গ্রামে ৫০ গ্রাম
• ✠ চিয়া সীড ১০০ গ্রামে ৩৪ গ্রাম
• ✠ তিষির বীজ ১০০ গ্রামে ২৭ গ্রাম
• ✠ তোকমা দানা ১ টেবিল চামচে ৭ গ্রাম
• ✠ ছোলা ১০০ গ্রামে ১৭ গ্রাম
• ✠মসুর ডাল ১০০ গ্রামে ১৫ গ্রাম
• ✠ মটরশুঁটি ১০০ গ্রামে ১৫ গ্রাম
• ✠রাজমা (কিডনি বিনস্‌) ১০০ গ্রামে ১৪ গ্রাম
• ✠ নাশপতি ১০০ গ্রানে ৬ গ্রাম
• ✠ পাকা কলা (মাঝারি আকারের) ২.৬ গ্রাম

ফাইবার জাতীয় খাদ্যের কাজ-

ফাইবার জাতীয় খাদ্যের কাজ পেটের স্বাস্থ্য ভাল রাখা। ফাইবার জাতীয় খাদ্য-

• ★ কষা পায়খানা দূর করে।
• ★ পরিপাকতন্ত্রের ক্যান্সার দূর করে।
• ★ রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রন করে।
• ★ ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করে।
• ★ শরীরে কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রন করে।
• ★ ওজন কমাতে সাহায্য করে।
• ★ কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়।

পড়ুন: কোষ্ঠকাঠিন্য বা কষা পায়খানার সহজ ঘরোয়া প্রাকৃতিক সমাধান