ডেল্টা লেভেল ডীপ স্লীপ (Delta-level deep sleep) মানে কি?

⧾

---

ডেল্টা লেভেল ডীপ স্লীপ (Delta-level deep sleep)

ঘুমের সময় চোখের পাতার নড়াচড়া এবং ব্রেইনের কম্পন বা ফ্রিকোয়েন্সির কম-বেশির উপর ভিত্তি করে ঘুম দুই প্রকার- REM বা Rapid Eye Movement (চোখের পাতা দ্রুত নড়ে) এবং NREM বা Non-Rapid Eye Movement (চোখের পাতা দ্রুত নড়েনা)। NREM এর তিনটি স্টেজ আছে- ১ম, ২য় এবং ৩য়, যা হালকা থেকে গাঢ় ঘুমের লেভেল কে নির্দেশ করে। Non-Rapid Eye Movement এর তৃতীয় বা সবচেয়ে গভীর ঘুমের স্তরটি হল- ডেল্টা লেভেল ডীপ স্লীপ (Delta-level deep sleep)।

এই ডেল্টা লেভেল স্লীপই আমাদের দেহের সার্বিক সুস্থতার জন্য সবচেয়ে কাম্য, সবচেয়ে উপকারী এবং প্রশান্তিদায়ক। এই ঘুমেই পূর্ণাঙ্গভাবে দেহের রিপেয়ারিং, হীলিং, প্রদাহ দূরীকরন, টেস্টোস্টেরন উৎপাদন সহ সমস্ত স্বাস্থ্য উপকারিতাগুলো (Health Benefits) পাওয়া যায়। ডেল্টা স্লিপে ব্রেইনের ফ্রিকোয়েন্সি বা কম্পন থাকে সাধারণত ০.৫ থেকে ৪ হার্জ (Hz) এর মধ্যে, যা সবচেয়ে সর্বনিম্ন।

কিন্তু একটি ঘুমের পুরো সময় জুড়ে ডেল্টা স্লীপই পাওয়া যায়না। ঘুম চলতে থাকে চক্রাকারে। একটি চক্র প্রায় ৯০ মিনিট স্থায়ী হয়। এই ৯০ মিনিটের মধ্যে REM থেকে ধীরে ধীরে Non-REM এবং ডেল্টা স্লীপে পৌঁছায়। রাতের প্রথমভাগে (রাত ১০ টা থেকে ২ টার মধ্যে ডেল্টা স্লীপ পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি)। ডেল্টা স্লীপ কে বলা যায় স্বপ্নবিহীন গভীর ঘুম। এই ঘুমে শরীরের কোষ মেরামত হয় এবং ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী হয়। বাড়ন্ত শরীরে এই ঘুমে বৃদ্ধির হরমোন নিঃসৃত হয়।

ডেল্টা স্লীপের সমস্ত উপকারিতা পেতে রাত ১০ টার পূর্বেই ঘুমিয়ে পড়ার লক্ষ্যে আগে আগে ঘুমিয়ে পড়ার অভ্যাস আপনার লাইফস্টাইলে অন্তর্ভূক্ত করে নিন।

Related Link-1: গভীর ঘুম (ডেল্টা স্লীপ) এর উপকারিতা

Related Link-2: ঘুমের কি প্রকার আছে? কোন ধরনের ঘুম ভাল?